Viele Frauen verbringen einen Großteil ihres Lebens als junge Erwachsene damit, zu versuchen, nicht schwanger zu werden. Aber wenn es der richtige Zeitpunkt für Sie ist, Ihre Familie zu gründen, wollen Sie wissen, dass Sie alles tun, was Sie können, um Ihre Fruchtbarkeit zu schützen und zu verbessern. Und es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Schwangerschaft zu erleichtern.
- Schwanger werden: Häufige Fruchtbarkeitsmissverständnisse
Das häufigste Fruchtbarkeitsfehlverständnis ist, dass es einfach ist, schwanger zu werden. “In der Schule haben sie dir beigebracht, wie du vermeiden kannst, schwanger zu werden, aber niemand sagt dir, wie du deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kannst”, sagt Dr. Amos Grunebaum, Geburtshelfer-Gynäkologe aus New York City und Ärztlicher Direktor eines Anbieters natürlicher Fruchtbarkeitspräparate. “Die meisten Menschen wissen nicht, dass das durchschnittliche Paar nur eine Chance von 20 bis 25 Prozent hat, in jedem Zyklus eine Schwangerschaft zu erreichen.”
Neben der Vorstellung, dass eine Schwangerschaft ein leicht zu erreichender Zustand ist, sagt Dr. Grunebaum, dass ein weiterer häufiger Fruchtbarkeitsfehler, den er sieht, die Idee ist, dass, wenn es ein Problem gibt, es die Schuld der Frau ist. “In Wirklichkeit sind etwa die Hälfte der Ursachen für Unfruchtbarkeit auf männliche Faktoren wie niedrige Spermienzahl oder geringe Spermienmotilität zurückzuführen”, sagt er.
Schwanger werden: Tipps zur Erhöhung Ihrer Chancen
Er fügt hinzu, dass “Fruchtbarkeitsdiäten” zwar nützlich sein können, Sie sich aber keine seltsamen Rezepte oder Einkaufslisten merken müssen, um sich an eine Ernährung zu halten, die Ihre Fruchtbarkeit steigern kann. Hier sind einige grundlegende Richtlinien:
Vermeiden Sie Transfette: Nach Daten der Krankenschwester-Gesundheitsstudie können Transfette den Eisprung und die Empfängnis verhindern. Schon vier Gramm pro Tag – weniger als der durchschnittliche Amerikaner regelmäßig bekommt – können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Transfette sind in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln üblich, also überspringen Sie die Drive-Thru und die Snack-Packs im Lebensmittelgeschäft und gehen Sie mit ganzen, natürlichen Lebensmitteln für den größten Nährstoffschub. “Generell will man gesunde, natürliche und nährstoffreiche Lebensmittel, Antioxidantien und Folsäure essen”, so Grunebaum. “Gute Beispiele sind Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Brokkoli und angereichertes Getreide.”
Pflücke pflanzliches Protein über tierisches: Die Krankenschwester-Gesundheitsstudie ergab auch, dass Frauen, die das meiste tierische Protein – wie Rindfleisch, Huhn und Schweinefleisch – aßen, 39 Prozent häufiger Fruchtbarkeitsprobleme hatten als Frauen, die am wenigsten aßen. Das Gegenteil galt jedoch für Frauen, die pflanzliches Eiweiß wie Bohnen, Tofu und Nüsse aßen.
Essen Sie langsame Kohlenhydrate, nicht keine Kohlenhydrate: Harvard-Forscher fanden heraus, dass nicht die Quantität, sondern die Qualität der Kohlenhydrate die Fruchtbarkeit beeinflusst. Z.B. können schnelle Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und Kartoffeln, die Ihr Körper schnell verdaut, Ihre Chancen auf Empfängnis verringern, während langsame Kohlenhydrate, wie brauner Reis und andere Vollkorngewächse, Ihre Chancen verbessern können.
Schwanger werden: Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen
Bevor Sie versuchen zu schwanger zu werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gynäkologen. “Es ist eine gute Idee, dafür zu sorgen, dass Sie den richtigen Weg gehen”, sagt Grunebaum. Auch wenn Sie keinen Arzt aufsuchen, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, ein Baby zu bekommen, wenn Sie seit sechs Monaten oder länger schwanger sind und keinen Erfolg haben, sagt Grunebaum, ist es ein guter Zeitpunkt, einen Arzt auf Fruchtbarkeitsprobleme mit Ihnen oder Ihrem Partner zu untersuchen. “Ein guter Gynäkologe kann Ihnen beibringen, wie Ihr Zyklus funktioniert, wie Sie den Eisprung am besten vorhersagen können, sogar welche sexuellen Positionen empfohlen werden, um Ihnen bei der Empfängnis zu helfen”, sagt er.
Sie sollten sich auch etwas Zeit nehmen, um sich mit Ihrem Körper in Ihrem eigenen Haus vertraut zu machen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, fangen Sie an, Ihren Zyklus in einem Kalender zu verfolgen, damit Sie Ihr fruchtbarstes Fenster besser vorhersagen können, das nach Angaben der National Institutes of Health zwischen 7 und 20 Tagen liegt. Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, sollten Sie erwägen, ein Ovulationsvorhersage-Kit in Ihrer Apotheke zu kaufen. Sie können auch ein spezielles Thermometer verwenden, um Ihre Basaltemperatur (BBT) zu messen, die nach dem Eisprung ansteigt und dann bis zum Ende Ihres Zyklus auf einem überdurchschnittlichen Niveau bleibt.
Schwanger werden: Zu vermeidende Stoffe
Offensichtlich ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils von größter Bedeutung, wenn Sie versuchen zu empfangen. Die ersten Wochen der Schwangerschaft sind die kritischsten, und vieles davon geschieht, bevor Sie überhaupt merken, dass Sie schwanger sein können. Während dieser Zeit ist es daher am besten, sich von Substanzen wie:
Tabak
Alkohol
Medikamente, die für ein sich entwickelndes Baby giftig sein können.
Grunebaum rät auch, dass das Überspringen der morgendlichen Tasse Kaffee dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit zu steigern. “Koffein kann die Fähigkeit des Körpers, Eisen aufzunehmen, verringern und das Potenzial für Komplikationen während der Schwangerschaft erhöhen”, sagt er. Tatsächlich fanden Forscher aus den Niederlanden heraus, dass mehr als vier Tassen pro Tag die Chancen auf eine Empfängnis um 26 Prozent verringern. Grunebaum empfiehlt auch, dass Frauen, die versuchen, Stress nach besten Kräften zu minimieren. “Bewegung kann Stress abbauen, und es gibt eine Reihe von Fruchtbarkeits-Yoga-Programmen, die Paaren helfen sollen, zu schwanger zu werden”, sagt er.