5 Wege, um bei Midlife mehr zu bewegen

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Hier sind ein paar nachhaltige Möglichkeiten, wie Sie auf konsistenter Basis in Bewegung bleiben und die Zeit zurückdrehen können:

1.Engagieren Sie sich für ein Wanderprogramm bei Midlife.
“Jeder weiß, wie man läuft”, sagt Hagan. “Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Personal Trainer. Einfach nur den Körper zu bewegen und die größeren Muskeln der Beine konsequent zu nutzen, ist ein guter Anfang. Ich sage gerne, dass mehr besser ist als einige, und einige sind besser als keine. Du kannst langsam anfangen und deinen Weg bis zu fünf oder sechs Tage die Woche aufbauen.”

2.Die legendäre Distanzschwimmerin Diana Nyad hat eine Gruppe namens EverWalk ins Leben gerufen, um über eine Million Amerikaner zu ermutigen, jeden Tag mit dem Gehen zu beginnen. Die Gruppe wird in Kürze eine Initiative namens “Die Hundert” starten. Die angemeldeten Personen verpflichten sich, durchschnittlich etwa 3,4 Meilen pro Tag oder 100 Meilen pro Monat zu gehen. Nyad hat sogar begonnen, selbst am ersten Samstag im Monat 10 Meilen Wanderungen zu führen. “Die Leute sagen zu mir: “Du willst, dass ich 10 Meilen laufe? Ich kann nicht mal runtergehen, um die Zeitung zu holen!” sagt Nyad. “Und ich sage ihnen, dass ihr heute eine halbe Meile laufen werdet, und in einem Monat, von jetzt an, werdet ihr zwei Meilen laufen. Es klingt vielleicht nach einem unerreichbaren Traum, aber bevor du es merkst, wirst du die 10 Meilen mit uns laufen.”Lernen Sie, Wasseraerobic und Wasserwandern zu lieben.
Für diejenigen, die den Pool genießen, kann die Bewegung für Ihren Körper unter Wasser eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, Ihre Aktivität zu erhöhen. “Der Pool ist wie ein 360-Grad-Kraftraum”, sagt Hagan. “Der Widerstand des Wassers ist etwa 800 mal so groß wie der Widerstand der Luft, und er erzeugt Widerstand, egal wie man sich bewegt, drückt oder zieht.” Hagan sagt auch, dass Wasser hilft, Ihre Gelenkbasis zu erweitern, was die Steifigkeit unterstützen kann, die Sie an Land spüren können. “Es nimmt auch die Angst vor dem Fallen während des Trainings.” sagt sie. “Es ist fast unmöglich, beim Spaziergang im Pool zu rutschen und zu fallen.” Ihr lokaler YMCA ist ein großartiger Ort, um nach Wasser-Aerobic-Kursen in Ihrer Nähe zu suchen.

3. Beginnen Sie mit dem Boxen, um die Kraft des Oberkörpers zu steigern und das Gewicht im mittleren Lebensalter zu kontrollieren.
Begrüßen Sie Boxhandschuhe und verabschieden Sie sich von Fledermausflügeln. Boxen ist die Art von hochintensivem Intervalltraining, das perfekt für Frauen ist, die ihr Gewicht und ihre Oberkörperstärke aufrechterhalten wollen. “Die meisten älteren Frauen mögen es nicht, wie ihre Arme aussehen”, sagt Hagan. “Aber wenn sie boxen und die Kraft in ihrem Oberkörper und ihren Armen spüren, werden sie sich ihr hingeben, weil sie es lieben, wie es sie aussehen lässt.” Jenseits der Boutique Boxhallen, die im ganzen Land entstanden sind, sind mehr Frauen als je zuvor auf dem Weg dorthin, wo die Profis lernen, Studenten der süßen Wissenschaft zu werden.

4.Muskelerhaltung und Knochenschutz durch Krafttraining
Muskeln werden bedeutungsvoller, und der Aufbau wird in der Lebensmitte immer wichtiger. “Mit jedem Jahrzehnt des Lebens kann eine Frau immer schwächer werden”, sagt Hagan. “Wenn Frauen Muskelmasse verlieren und an Körpergewicht zunehmen, bereitet es sie auf all die negativen Dinge vor, die die allgemeine Gesundheit beeinflussen.” Hagan glaubt, dass Sie zumindest den Muskel erhalten müssen, den Sie haben, wenn Sie weiterhin die Dinge tun wollen, die Sie gerne tun. Aber es ist besser, später im Leben zusätzliche Muskeln aufzubauen. “Die Menschen können damit beginnen, einfache Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht zu machen”, sagt sie. “Mit Hilfe eines Trainers kannst du dann Widerstandsbänder und Hanteln hinzufügen, um noch stärker zu werden.” Die von Hagan empfohlenen Kraftübungen umfassen die folgenden:

  • Planke Start auf Händen und Knien auf dem Boden. Halten Sie Ihren Körper in einer Push Up-Position mit geradem Rücken. Wenn du es etwas einfacher machen willst, kannst du deine Knie auch auf dem Boden ablegen. Sie können dies auch ändern, indem Sie Ihren Körper auch mit den gegen den Boden gedrückten Unterarmen hochhalten.
  • Pushup Start auf Händen und Knien. Legen Sie sich hin, wobei Ihre Brust den Boden berührt und drücken Sie Ihren Oberkörper mit Händen und Armen vom Boden, um Ihren Oberkörper anzuheben. Du kannst zuerst mit den Knien auf dem Boden beginnen. Wenn du stärker wirst, halte die Knie vom Boden fern.
  • Hüftbrücken Beginnen Sie auf dem Boden zu sitzen. Legen Sie sich mit dem Rücken hin und die Fußsohlen berühren den Boden, die Knie gebeugt. Heben Sie die Hüften langsam vom Boden ab und ziehen Sie Ihren Nabel ein, bis Ihr Rücken und Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie sind.

5.Üben oder vertiefen Sie Ihre Praxis mit Yoga.
Abgesehen von der Stärke und Flexibilität, die durch das Praktizieren von Yoga entsteht, glaubt Hagan, dass es die Achtsamkeit ist, die einen noch größeren Nutzen bringt. “Wenn Frauen ihre vierziger und fünfziger Jahre erreichen, gibt es eine große Anziehungskraft, wenn sie sich bewusst sind, wer sie sind und wo sie sind”, sagt Hagan. “Es geht darum, die negativen Gedanken loszulassen, die dich davon abhalten, authentisch du zu sein, und dich als jemand zu zeigen, der selbstbewusst und ohne Angst ist. Wenn sich Ihre Hormone verändern, erleben Sie dieses Renngefühl – alles scheint schneller, schneller, schneller, schneller. Dein Herz rast und du fühlst dich etwas außer Kontrolle. Es ist wirklich wichtig zu wissen, wie man langsam und tief in der Mitte atmet, sich selbst zurück zu dieser Erdung zu bringen, damit man dort weitermachen kann, wo man sich in seinem Tag befindet und sich unter Kontrolle fühlt. Yoga zu praktizieren kann helfen, dir diese Achtsamkeit jeden Tag zu bringen.”

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